Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]
[...] gainera w sklepie z suplami i spotkałem właściciela siłowni,gadałem z nim 2h i powiedział że rozpisze mi diete i treningi,dał mi wejściowke na siłke za 50% ceny i mowil ze mi pomoże ,jak dobrze pojdzie to skocze 5kg w 3 miesiące z moją budową,dzisiaj bede sie z nim widzial to wrzuce rozpiske tutaj z treningiem i dieta do oceny jak bede mial czas.
[...] na pewno podpowiedziec to daruj sobie ta deke po pierwsze za malo a po drugie jak na poczatek to sama meta starczy i nie zapomnij ze podstawa wszystkiego nie jest koks tylko dieta. Bo stajemy sie tym co jemy a koks nam tylko troszke ulatwia w tym. Na temat metki radze poszukac w wyszukiwarce jest tam mnustwo postow na ten temat i napewno wiecej [...]
[...] nic niezaszkodzi miesniom, i dwie godz dziennie to takie w sam raz jak chce sie smalec stopic ja mom juz koncowke uporczywego do zgubienia i musze tez duzo krecic bo sama dieta niezgubil bym tej ostatniej warstwy ja zeszlem na 2400-2600 kal z bilansem i te aero i dopiero sie ruszylo a moja waga 88kg i ja mam na celu utrzymanie miesnia, ale [...]
proste ze regulujesz wode i fat dieta (glownie weglami) Tak czy owak sa to aromatyzujace srodki i latwiej sie zalac tym niz np. nandrolonem. Nie wiem o o co biega Ci. Zwrocilem uwage tlyko na to ze jesli liczy na na takie skoki na wadze to bedzie to tylko woda i tluszcz. Dla mnie to jest rzecz ktorej unikam jak moge a niektorzy marza o tym zeby [...]
[...] bardzo dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej + do tego bieganie i oczywiście mamy właśnie za sobą 2/3 drogi. No i wkońcu - bez tej części nie byłłoby wogole sensu - dieta. Nie jakaś tam drakońska, ale wyrobienie pewnych nawyków żywieniowych. Tu zaczyna się historia o tytule "Samodyscyplina" czyli : - koniec z napojami [...]
po pierwsze - nie mozna oszacowac czy dieta jest dobra - jesli nie wiemy ile dostarcza wegli.bialek/tluszczy i ile kalorii łacznie - w kontekscie dziennego zapotrzebowania. Z resztą - zyskac / stracic na złej rozpisce możesz tylko Ty - wiec dziwię się, ze nie podałes wszystki paramatrów. Co do supli, ja na Twoim miejscu zostalbym przy WPC i mono. [...]
,,tym sposobem myślenia to się wykastruj żeby melatonina na ciebie zadziałała'' - Nie ma to jak rzeczowe argumenty. ,,a reszta to soby którymi bardzo łatwo manipulować – coś sugerować ktoś podłapie a później tylko podsycać (samemu się tego nie mówi żeby nie stracić autorytetu-biniu)'' - I znowu zamiast rzeczowych argumentów wycieczki osobiste i [...]
Meczysz, a piszesz bzdury. Na mase jest dieta, nie ilość powtorzen. Dlatego trzymaj się tego co pisałem. Jeżeli chcesz to rób 8powt z max ciezarem - ale za 2 tygodnie skonczy Ci sie progres.
dieta perfekt - czyli że dobra ale czasami nawet dobra ma swoje wady dlatego jak proponują chłopaki urozmaicaj kiedy możesz różne rodzaje mięs dodaj nabiał bo nie masz różne rodzaje węgli chleb nie jest zły,ale cały dzień czy tydzień bazować na nim to też nie dobrze itd. owoców nie jesz? do 1-2posiłków zamiast worka ryżu daj 1/2 worek + 1-2 owoce [...]
"Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". " %-) sugerowanie człowiekowi widmo , o którym się nic nie wie było by nie poważne . 1. Dieta - dział ODŻYWIANIE . 2. Gainer to jedzenie w proszku , ewentualnie możesz łatać dziury w diecie , wiec spożywać według [...]
Wydaje mi się, że źle do tego podchodzisz. Skoro chcesz zrzucać wagę, to na pierwszy plan nie idzie podwojony trening tylko ostrzejsza dieta. Aktualnie to jest tak "starasz się trzymać dietę" (sam tak napisałeś) ale wciąż tyjesz, więc trenujesz 2x więcej niż większość ludzi. IMO to powinno w inny sposób działać: Masz dietę -> tyjesz [...]
[...] w proszku 3. Puszka tuńczyka w oleju + 3 parówki 4. 300G makreli lub jajecznica z 5 jajek na maśle 5. 300 G smażonej kiełbasy z majonezem · To przykładowa dieta, bo czasami jem np. łososia ze śmietaną, czasami wątróbkę smażoną na tłuszczu, a czasami parówki z żółtym serem i majonezem (na ciepło) i inne potrawy, jeśli coś [...]
[...] podchwytem/Pompki na poraczach 3 serie Zacznij od niskich ciezarow, dokladaj co trening + 1-2kg, dbaj o technike 2. Suplementacja nie jest Ci w tej chwili potrzebna. Spokojnie to samo uzyskasz bez mono i XP BCAA zastap jajami. To o wiele lepsze rozwiazanie 3. Zapewne dieta kuleje, wiec ja rowniez proponuje skonsultowac w odzywianiu zdr.
[...] jak chorujesz? czy masz nadkwasote i bola cie rozne obszary zxaladko i jelita czasem? zygasz moze zolci aalbo takim zracym brazowym kwasem? nie pomagaj aci zadne tableki na nadkasote ani dieta? ach anajlepsza kuracja na kamienie kalowe to pic bardzo duzo wody n apusty zaladek ja pij eok 15 litrow dziennie, wod awszystko przeplucze o rozpusci.
Rowerowanie idzie coraz sprawniej, dzisiaj wiało w twarz a mimo to zrobiłem stały dystans w dobrym czasie, właściwie przed czasem i musiałem sobie dołożyć troszkę drogi. Z HIIT nie przesadzam. Cały czas 6x 30 trucht, 10 sprint - zatyka mnie po tym konkretnie, mroczki, chęć pawia ... zabawa jest przednia. Aeroby znoszę lepiej, mniejsza [...]
To bardzo częsta sytuacja; "zachodnia" dieta pełna śmieci i mała ilość ruchu, sprzyjają insulinooporności, a to jest stan, kiedy energia z jedzenia idzie w tłuszcz, a nie w budowę mięśni... Tu trochę o sposobach na insulinooporność: http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3 Nie przejadać [...]
Wszystko jest u mnie dopięte uwierz mi. Dieta jest w 100% czysta, trening też jest odpowiedni. Lecz lipo nie znika, jak już to minimalnie. Na pewno są jakieś środku które pomogą w tym procesie. Nie mam kasy na liposukcje więc to odpada. PS. wkurza mnie na tym forum ze czesto zamiast konkretnej odpowiedzi, dostaję się ogólniki które tak na prawdę [...]
Melatonina – bezpieczny anabolik
